ist eine effiziente Fortbewegung von einem Punkt zum Anderen. Der Lauf/Flow verläuft über die Hindernisse wie Tore, Treppen, Dächer, Gebäude, Brücken und Wände genauso wie auch durch die Natur. Das Training findet in der Halle und bei schönem Wetter ggf. auch draußen statt.